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アラフォー理系オヤジがマラソンにハマるとこうなる

運動音痴でガジェット好きのアラフォー理系オヤジランナーがランニングに関する日常を綴るブログ。横浜マラソン2016でPBを大幅更新し今シーズンはサブ3.5を目標に活動中。

トレーニング記録

飛び級試験

何度かこのブログにも書いていますが、昨シーズンは目標のサブ3.5を達成することはできず、秋のレースまでお預け中です。 しかし、今シーズンの目標をまた同じサブ3.5においても面白くない。もう一段上、できれば3.15まで目標を上方修正したいと考えています…

鈍足ランナーの苦悩

何をかくそうぼくは運動音痴の鈍足ランナーです。 子供の頃から運動は苦手で、学校の徒競走ではいつも後ろから数えたほうが早い順位ばかりでした。もちろん競走と名のつくもので一等なんて取った記憶は皆無です。 学生時代は一応運動部(球技)でだましだま…

MVM

今日は5月のONE TOKYO MVM(マンスリーバーチャルマラソン)開催日。 https://onetokyo-app.org/mvm/ 前日までの予報では今日は朝から一日雨の予報だったのだけど、小雨程度なら走ろうと思っていました。 6:30にアラームで目を覚まして外を見ると、パラパラ…

スタミナにフタ

はなもも二週間前。 土曜に40分ジョグ+1km RPという金さんメニュー通りの練習をこなし、今日は90分LSD+WSで〆ました。いわゆる「スタミナにフタ」というやつですね。 ちゃんとフタが閉まったかどうかは分かりませんが。 ぼく的にはこれでレース前の準備の95%…

試金石。

はなもも3週間前の週末。 ご多分に漏れず、レース前最後の30キロ走を実施しました。 なんだかんだ言っても、レース3週前の30キロ走はレースに向けて自分の今の状態を判断する一つの基準になるし、ルーティーンという意味も込めて毎回やってます。 場所はいつ…

初めてのセット練

平日にあまり時間が時間の余裕がなくなってきて、久しぶりの投稿です。 古河はなももまであと4週になり、ぼちぼち最後の追い込み。 ということで、この週末は初めてのセット練を実施しました。 参考にしたのは、金さんのサブ3トレーニングメニューのレース4…

LSD中の寄り道

新宿シティーハーフから一週間。 股関節のダメージがまだ少し残っていて、いつもの坐骨神経痛が出てます。。 この症状自体はいつものことであまり心配はしていないのですが、この状態でムリして走ると他の部分に変な負荷がかかってさらに痛めることになると…

要軌道修正か?

新宿シティハーフマラソンまでいよいよ一週間。 今日はレースペースで10キロのペースをしました。 新宿シティハーフの目標は、昨年の千葉マリンで出したPB(1.36.59)の更新と、その上を目指して1時間35分切り。 レースペースはキロ4:30ということになるので、…

インターバル走・改

新橋のサラリーマン100人に聞いた「ノー残デーにやりたい練習」第1位、インターバル走!(噓) 昨日は無事に早上がりができたので、久しぶりに1000mインターバルやりました。 shirokuma-papa.hateblo.jp 先日、「これからはインターバルの代わりに坂ダッシュ…

ONE TOKYO ランニングクリニック

今日はONE TOKYOプレミアムメンバー限定のランニングクリニックに参加してきました。 人見知りの出不精なのでランは基本的にぼっちなんですが、昨年初めて参加した練習会で他の人と一緒に走ることがとてもいい練習になることを体験。 練習会にはちょいちょい…

過去最高の30キロ走

ナイス30キロ〜! ナイス30キロ〜!! pic.twitter.com/9b6MhesUan— しろくま@1/29新宿シティハーフ (@shirokuma_papa) 2017年1月7日 12月にインフルエンザのため延期になった多摩川30キロ走をようやくやることか出来ました。 出来るだけ早く家に戻れる様に…

2016年走り納め

大晦日。いよいよ今年も終わりですね。 今日は残った大掃除の仕上げ。お父さんは寝室の掃除担当です。 ヨメさんが買い出しに行っている間、子供たちを妖怪ウォッチの映画でリビングに軟禁し、ベッドを全て移動してベッド下に溜まりに溜まったゴミやホコリを…

年の瀬LSD

世間より一足早く年末休みに突入。 今朝は昼前から家族で外出予定ですが、朝は少し時間に余裕があるのでLSDをすることにしました。 朝方、布団の中で天気をチェックすると北風10mの予報。一瞬怯みましたが、何とか布団から脱出。(朝はほんと苦手) LSDなの…

坂ダッシュからのクリスマスケーキ

週前半の異常な暖かさは終わり、例年通りの冬の寒さが戻ってきました。 体調もすっかり元に戻ったので、ランの方も平常運転再開。 しかしこの時期のランニング時の服装は本当に難しい。 家を出るときにどんなに寒くても、走り始めたらあっという間に暑くなる…

脱力ラン

この支配からの〜卒業〜♪ インフルエンザという呪縛から解き放たれ、1週間ぶりに走りました。 インフルエンザ終了!!!はしるぞおおおおー! pic.twitter.com/AK6oJGvIZ5— しろくま@1/29新宿シティハーフ (@shirokuma_papa) December 22, 2016 今日はお昼…

坂ダッシュ、はじめました

次のレースに向けたトレーニング改善アイテムの1つとして、短距離スピード練習に坂ダッシュを取り入れることにしました。 これまでは定期的にインターバル走を実施していました。 設定は、1キロを4:00〜4:10くらいのペースで4本、レスト90秒。 もともと鈍足…

右ヒザ卒業試験合格

今日は午前中長男と出かける予定があったので、6時台から早朝ランを計画していました。 が、昨日の疲れが出たのか、明け方起きると長男が熱を出してしまった様子。 さすがにマラソン→忘年会の連チャンは小学生にはキツかったか。(ていうか大人でもキツいな…

ガミちゃんデビュー戦

昨日は、少しだけ早めに仕事を切り上げて夜走るつもりでいましたが、朝から何だか落ち着きませんでした。 そう、待ちに待ったガミちゃん(新しいGARMIN)のデビュー戦の日だからです。 とりあえず意味もなく会社にもガミちゃんを付けて行ってみました。(ガ…

月曜日の進捗

時間がないので簡単に進捗だけ。 サビ前まで70%スロー再生ならほぼお手本見ずに踊れるようになった! (そっちの進捗かよ!) 以上。 だとあんまりなので、朝ランして来ました。 5:30/kmちょいのペースで5キロ。 最後調子に乗ってWS入れてみたら、膝周りがピ…

走れるって素晴らしい

つくばの後、初めてまともに走ることができました。走れるってすばらしい!! pic.twitter.com/igaIO6sNHZ— しろくま@1/29新宿シティハーフ (@shirokuma_papa) December 3, 2016 レースで痛めた膝痛と今週前半の胃腸炎で、つくば後は短いスロージョグ1回し…

11月のラン振り返り

胃腸炎で丸2日寝込んで、気がついたら11月が終わっていました。 11月の走行距離は106キロ。これにはつくばマラソンのレース分も含まれているので、練習としては64キロ程度です。 つくば前はいつも通り本番5日前からランオフにしたのと、レース後は膝痛の回復…

超スロージョグで再始動

つくばマラソンからちょうど一週間。 ランニング再開しました。 右膝はまだまとも走れる状態ではないので、まずは膝に負担がかからない様、LSDくらいのペースで5キロほどのんびり超スロージョグ。 LSDならぬSSD(Short Slow Distance)ですね。 ----- 実は昨…