アラフォー理系オヤジがマラソンにハマるとこうなる

運動音痴でガジェット好きのアラフォー理系オヤジランナーがランニングに関する日常を綴るブログ。2017年つくばマラソンで念願のサブ3.5を達成。今シーズンもうちょっとだけ上を目指す。

トレーニング記録

つくば前ソツケンとブログ一周年

つくばマラソン2週前の週末。 今日は15キロビルドアップ走を行いました。(本当は昨日やりたかったのですが雨と強風のため順延) このタイミングでのビルドアップ走ならもちろんソツケン設定。9月に一度クリアしたサブ3.5ソツケンペース マイナス10秒(4:50/…

リベンジ30キロ

つくばマラソン3週前になったので、いつも通り30キロ走を実施しました。 前回の30キロは横浜マラソン3周前の多摩川河川敷でしたが、ガス欠と軽い脱水で27Km DNF。 今度こそしっかり走り切って、つくばに向けて弾みをつけたいところです。 多摩川河川敷には最…

よみがえるスピード感覚

さあ切り替えたぞ。今日からつくばモード。 久しぶりにTペース走やりました。 現在のGARMINさんによる判定Tペースは4:33/km。Tペースは閾値を超えてしまってはいかんので、基本的にはこのペースを大きく越えないことを心がけます。基本的には… GARMINのTペー…

横浜マラソン中止が次走に与える影響

横浜マラソンから次のつくばへ気持ちを切り替えるため、今朝は出勤前に20キロ走りました。 (本当は昨日走りたかったんですが、レースじゃなけりゃとても走りに出る気になる天気じゃなかったので) 途中、今年の横浜マラソンの参加賞Tシャツを来た女性ランナ…

リハーサル30キロ走

横浜マラソン3週前。 長男の運動会が雨で順延になったので、レース3週前恒例の30キロ走を今日実施しました。 今日のテーマは「リハーサル」。 レース本番の頭30キロのつもりで、目標レースペース(+5秒)の5:00をキープして走ります。 イーブンペースで30キ…

心地よいキツさって

土曜日の失速20キロRP走、日曜の90分LSDを終えて、かなり疲労が溜まっているのを感じたので、月火はランオフしました。 その結果、ガーミンさんの判定は まさかのピーキング扱い! レース一ヶ月前にピークが合ってしまいました。今じゃないだろー。 しかしそ…

20キロRP走と9月のランまとめ

昨日は、午前中に社用で外出があったので、外出先付近ある鹿屋アスリート食堂で久しぶりのランチ。 ご飯は毎回定番のアス米(アスリート米)に、ひじきのサラダ、豚レバーの竜田揚げ、何かのハンバーグ。鉄分&タンパク質重視のチョイスでした。 ここで食べる…

セット練 RP走 2km×5

本日は、昨日の30キロ走とのセット練ということでRP走やりました。 昨シーズンまでなら30キロを想定ペースで走りきれたことに満足して「よしよし。いい練習ができたぞ。」と日曜は休養を取っていたところですが、ことしのぼくは一味違う。 せっかく土曜に重…

北千住で30キロペース走

久しぶりに練習会に参加してきました。 プレ横浜M 30キロペース走@北千住 です。 横浜マラソンまであと5週。名前の通りレース前の腕試しにピッタリの練習会だったので、モシコムで見つけた瞬間に飛びつきました。 (実はもう締め切りすぎてたんだけど、メー…

再計測

先日、GARMINを使ってLT値計測をするも、納得の行かない数値が出てガックリ。 shirokuma-papa.hateblo.jp その後、会心のビルドアップ走を挟んで、しばらく停滞していたコンディションも上向きになって来た模様。 しばらくアンプロダクティブだったトレーニ…

成長の手応え

今日は岩本式ビルドアップやりました。 先月、土砂降りの中サブ3.5ソツケン設定を若干余裕を持ってクリアできたので、今回はキロ10秒あげた設定に挑戦してみることにしました。 ペースはこうなります。 1段目(〜5km):4:50/km 2段目(〜10km):4:38/km 3…

閾値ペースを知る

今シーズンから、スピード持久力強化のために閾値ペース走を取り入れています。 閾値ペース走とは、、 乳酸性作業閾値を超えないギリギリのペースで一定時間走ることを繰り返すことで、その閾値(=フルマラソンを走り切れる限界スピード)を高めるトレーニ…

道マラに思いを馳せる多摩川32.195キロ

今日は北海道マラソンの開催日。 札幌はよく晴れて暑そうですが、道マラ「らしい」レースになったのではないでしょうか。 北海道マラソンはぼくが初めてフルマラソンを走った思い入れのあるレース。その時(2012年)は実力不足で28キロDNFという悔しい結果で…

ガチユル20Kとお約束の…

久しぶりの投稿です。 最近これといったトピックもなく更新をサボっていましたが、練習の方はマイペースで継続中です。 7月のランは今日時点で134キロ。 月間100キロ超継続に向けての壁だった7月を無事突破。8月も乗り切ればもう1年更新できるかな。 昨日は…

ささやかな記録

昨日は久しぶりに出勤前に10キロジョグ。いい具合に小雨がぱらついていて気持ちよくはしれました。 6月もあと一日を残していますが、今月である小さな記録を達成することができました。 ランニングを始めて以来、初めて1年間を通して月間100キロを続けること…

ガミちゃん935 デビューラン

新しい相棒、ForeAthlete 935が到着した翌日、いてもたってもいれられずシェイクダウンランを行いました。 一番の楽しみはもちろんランニングダイナミクスポッドでのデータ採取。 そういう意味では一発目のランとしてはごく普通のジョグがよかったのですが、…

飛び級試験

何度かこのブログにも書いていますが、昨シーズンは目標のサブ3.5を達成することはできず、秋のレースまでお預け中です。 しかし、今シーズンの目標をまた同じサブ3.5においても面白くない。もう一段上、できれば3.15まで目標を上方修正したいと考えています…

鈍足ランナーの苦悩

何をかくそうぼくは運動音痴の鈍足ランナーです。 子供の頃から運動は苦手で、学校の徒競走ではいつも後ろから数えたほうが早い順位ばかりでした。もちろん競走と名のつくもので一等なんて取った記憶は皆無です。 学生時代は一応運動部(球技)でだましだま…

MVM

今日は5月のONE TOKYO MVM(マンスリーバーチャルマラソン)開催日。 https://onetokyo-app.org/mvm/ 前日までの予報では今日は朝から一日雨の予報だったのだけど、小雨程度なら走ろうと思っていました。 6:30にアラームで目を覚まして外を見ると、パラパラ…

スタミナにフタ

はなもも二週間前。 土曜に40分ジョグ+1km RPという金さんメニュー通りの練習をこなし、今日は90分LSD+WSで〆ました。いわゆる「スタミナにフタ」というやつですね。 ちゃんとフタが閉まったかどうかは分かりませんが。 ぼく的にはこれでレース前の準備の95%…

試金石。

はなもも3週間前の週末。 ご多分に漏れず、レース前最後の30キロ走を実施しました。 なんだかんだ言っても、レース3週前の30キロ走はレースに向けて自分の今の状態を判断する一つの基準になるし、ルーティーンという意味も込めて毎回やってます。 場所はいつ…

初めてのセット練

平日にあまり時間が時間の余裕がなくなってきて、久しぶりの投稿です。 古河はなももまであと4週になり、ぼちぼち最後の追い込み。 ということで、この週末は初めてのセット練を実施しました。 参考にしたのは、金さんのサブ3トレーニングメニューのレース4…

LSD中の寄り道

新宿シティーハーフから一週間。 股関節のダメージがまだ少し残っていて、いつもの坐骨神経痛が出てます。。 この症状自体はいつものことであまり心配はしていないのですが、この状態でムリして走ると他の部分に変な負荷がかかってさらに痛めることになると…

要軌道修正か?

新宿シティハーフマラソンまでいよいよ一週間。 今日はレースペースで10キロのペースをしました。 新宿シティハーフの目標は、昨年の千葉マリンで出したPB(1.36.59)の更新と、その上を目指して1時間35分切り。 レースペースはキロ4:30ということになるので、…

インターバル走・改

新橋のサラリーマン100人に聞いた「ノー残デーにやりたい練習」第1位、インターバル走!(噓) 昨日は無事に早上がりができたので、久しぶりに1000mインターバルやりました。 shirokuma-papa.hateblo.jp 先日、「これからはインターバルの代わりに坂ダッシュ…

ONE TOKYO ランニングクリニック

今日はONE TOKYOプレミアムメンバー限定のランニングクリニックに参加してきました。 人見知りの出不精なのでランは基本的にぼっちなんですが、昨年初めて参加した練習会で他の人と一緒に走ることがとてもいい練習になることを体験。 練習会にはちょいちょい…

過去最高の30キロ走

ナイス30キロ〜! ナイス30キロ〜!! pic.twitter.com/9b6MhesUan— しろくま@1/29新宿シティハーフ (@shirokuma_papa) 2017年1月7日 12月にインフルエンザのため延期になった多摩川30キロ走をようやくやることか出来ました。 出来るだけ早く家に戻れる様に…

2016年走り納め

大晦日。いよいよ今年も終わりですね。 今日は残った大掃除の仕上げ。お父さんは寝室の掃除担当です。 ヨメさんが買い出しに行っている間、子供たちを妖怪ウォッチの映画でリビングに軟禁し、ベッドを全て移動してベッド下に溜まりに溜まったゴミやホコリを…

年の瀬LSD

世間より一足早く年末休みに突入。 今朝は昼前から家族で外出予定ですが、朝は少し時間に余裕があるのでLSDをすることにしました。 朝方、布団の中で天気をチェックすると北風10mの予報。一瞬怯みましたが、何とか布団から脱出。(朝はほんと苦手) LSDなの…

坂ダッシュからのクリスマスケーキ

週前半の異常な暖かさは終わり、例年通りの冬の寒さが戻ってきました。 体調もすっかり元に戻ったので、ランの方も平常運転再開。 しかしこの時期のランニング時の服装は本当に難しい。 家を出るときにどんなに寒くても、走り始めたらあっという間に暑くなる…